Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

수행 방법

1. 케이블 머신의 양쪽 팔에 일반 핸들을 하나씩 연결하고 가장 아래 위치로 내리세요.
2. 보수볼을 케이블 머신 정면 중앙에 놓으세요.
3. 보수볼 위에 누워 허리 아래쪽이 공을 감싸듯 아치를 만드세요. 엉덩이는 바닥에 닿지 않으면서 가까이 있어야 해요.
4. 양손을 뒤로 뻗어 각 케이블의 핸들을 잡으세요.
5. 발은 넓게 벌려 두고, 팔을 몸 앞 무릎 사이로 곧게 뻗으세요. 손은 무릎 높이에 있어야 해요.
6. 팔을 곧게 펴고 케이블의 위쪽 각도와 일직선으로 유지하세요. 팔을 내리거나 굽히지 말고 크런치 동작으로 상체를 들어 올리세요.
7. 팔의 단단한 자세를 유지하세요. 보수볼을 감싸듯 등을 아치로 만들고 복근을 길게 늘인 시작 자세로 천천히 내려가세요.
8. 같은 동작을 힘이 다할 때까지 반복하세요.
9. 한계에 도달하면 복근에 계속 힘을 주고 상체를 플랭크 자세까지 들어 올려, 등이 보수볼에서 떨어지게 하세요.
10. 팔을 곧게 편 채 몸 옆으로 내리세요. 번갈아 사이드 벤드를 시작하세요. 발뒤꿈치를 향해 손을 뻗으세요! 이 마무리 동작은 복사근에 집중돼요.