Cable Crunch

수행 방법

1. 로프 어태치먼트가 달린 높은 풀리 아래에 무릎을 꿇으세요.
2. 케이블 로프 어태치먼트를 잡고 손이 얼굴 옆에 오도록 로프를 내리세요.
3. 고관절을 살짝 굽히고 무게가 허리를 과신전시키도록 두세요. 이것이 시작 자세예요.
4. 고관절은 고정한 채 복근을 수축하며 허리를 굽혀 팔꿈치가 허벅지 중간을 향해 움직이게 하세요. 이 구간에서 숨을 내쉬고 수축을 1초간 유지하세요.
5. 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아가세요. 팁: 동작 내내 복근에 계속 긴장을 유지하세요. 또한 허리가 대부분의 일을 하게 될 만큼 무거운 무게를 고르지 마세요.
6. 권장 횟수만큼 반복하세요.