Cable Russian Twists

수행 방법

1. 일반 핸들 어태치먼트를 연결하고 케이블을 중간 풀리 위치에 맞추세요.
2. 케이블과 수직으로 짐볼 위에 누워 한 손으로 핸들을 잡으세요. 풀리에서 팔 길이 정도 떨어져 있어야 하고, 케이블에는 무게의 장력이 걸려 있어야 해요.
3. 양손으로 핸들을 잡고 팔을 가슴 위로 완전히 뻗으세요. 손은 풀리와 일직선이어야 해요. 그렇지 않다면 일직선이 될 때까지 풀리를 위아래로 조절하세요.
4. 엉덩이를 들어 올리고 복근에 힘을 유지하세요. 풀리 반대쪽으로 상체를 4분의 1바퀴 완전히 돌리세요. 머리부터 무릎까지 몸이 평평해야 해요.
5. 잠깐 멈춘 뒤 느리고 통제된 동작으로 시작 자세로 되돌아가세요. 쉬는 자세에서도 케이블에 옆으로 장력이 남아 있어야 해요.
6. 같은 동작을 힘이 다할 때까지 반복하세요.
7. 그런 다음 위치를 바꿔 반대쪽에서 같은 동작을 반복하세요.