Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

수행 방법

1. 하이 풀리 케이블에 로프 어태치먼트를 연결하고, 그 앞 바닥에 매트를 놓으세요.
2. 두 손으로 로프를 잡고 타워에서 약 60cm 뒤로 물러나 무릎을 꿇으세요.
3. 로프를 머리 뒤에 두고 손은 귀 옆에 두세요.
4. 손의 위치는 그대로 둔 채 복근을 수축하며, 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 크런치 동작으로 로프를 아래로 당기세요.
5. 맨 아래에서 잠시 멈춘 뒤, 느리고 통제된 동작으로 시작 자세까지 올라오세요.
6. 같은 아래 방향 동작을 반복하되, 중간쯤 내려갔을 때 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎 쪽으로 돌리기 시작하세요.
7. 다시 맨 아래에서 잠시 멈춘 뒤, 느리고 통제된 동작으로 시작 자세까지 올라오세요.
8. 앞과 같은 동작을 반복하되, 이번에는 다른 쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎 쪽으로 돌리세요.
9. 이 동작들을 힘이 다할 때까지 계속 이어서 하세요.