Cable Reverse Crunch

수행 방법

1. 발목 스트랩 어태치먼트를 낮은 풀리 케이블에 연결하고, 그 앞 바닥에 매트를 놓으세요.
2. 발이 풀리를 향하도록 앉아서 케이블을 발목에 연결하세요.
3. 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 90도로 굽히세요. 다리와 케이블이 일직선이어야 해요. 그렇지 않다면 일직선이 될 때까지 풀리를 위아래로 조절하세요.
4. 손을 머리 뒤에 두고, 무릎을 상체 쪽으로 가져오며 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요.
5. 잠깐 멈춘 뒤 느리고 통제된 동작으로 엉덩이를 내리며 다리를 처음의 90도 자세로 되돌리세요. 쉬는 자세에서도 복근에 긴장이 남아 있어야 해요.
6. 같은 동작을 힘이 다할 때까지 반복하세요.