Pallof Press

수행 방법

1. 일반 손잡이를 타워에 연결하고, 가능하면 케이블을 어깨 높이로 맞추세요. 안 되면 낮은 풀리여도 괜찮아요.
2. 케이블에 옆을 향해 서서 두 손으로 손잡이를 잡고 타워에서 멀어지세요. 풀리에서 팔 길이만큼 떨어지고, 케이블에 무게의 장력이 걸려 있어야 해요.
3. 발을 골반 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채, 케이블을 가슴 한가운데로 가져오세요. 이것이 시작 자세예요.
4. 케이블을 가슴에서 멀리 밀어내며 양팔을 완전히 펴세요. 코어는 단단히 힘이 들어가 있어야 해요.
5. 이 자세를 몇 초간 유지한 뒤 시작 자세로 돌아가세요.
6. 세트가 끝나면 반대 방향을 보고 반복하세요.