One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

수행 방법

1. 타워에 표준 핸들을 연결하세요. 케이블을 가장 높은 풀리 위치로 옮기세요.
2. 케이블을 옆에 두고 서세요. 한 손을 위로 뻗어 언더핸드 그립으로 핸들을 잡으세요.
3. 팔꿈치가 옆구리에 닿고 핸들이 어깨 옆에 올 때까지 케이블을 당겨 내리세요.
4. 발은 골반 너비로 벌리세요. 빈 손은 허리에 올려 회전 지점을 가늠하는 데 도움을 받으세요.
5. 팔은 고정된 자세로 유지하세요. 복사근을 수축해 사이드 크런치 동작으로 무게를 아래로 내리세요.
6. 최대 수축에 이르면 무게를 천천히 시작 자세로 풀어 주세요. 웨이트 스택을 쉬는 위치까지 완전히 내려놓아서는 안 돼요. 세트 내내 계속 긴장을 유지하는 것이 목표예요.
7. 힘이 다할 때까지 반복하세요.
8. 그런 다음 자리를 바꿔 반대쪽에서 같은 동작을 반복하세요.