Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response) 종목은 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 외전근, 내전근, 종아리, 둔근 및 대퇴사두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 박스나 플랫폼을 마주 보고 팔 길이 정도 떨어져 편안한 자세로 서세요. 팔은 몸 옆에 두고 다리는 살짝 굽히세요.
- 팔을 휘둘러 첫 추진력을 얻으며 위쪽과 앞쪽으로 점프해, 두 발이 동시에 박스나 플랫폼 위에 닿도록 착지하세요.
- 즉시 뛰어내리거나 점프해서 원래 시작한 자리로 돌아간 뒤, 같은 동작을 반복하세요.