Box Skip
Box Skip 종목은 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 외전근, 내전근, 종아리, 둔근 및 대퇴사두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 약 2.4m 간격으로 일렬로 놓은 박스 여러 개가 필요해요.
- 한쪽 다리를 다른 쪽보다 조금 뒤에 둔 채 첫 번째 박스를 마주 보고 서세요.
- 뒤쪽 다리로 밀어내며 고관절로 최대한 높이를 얻으려고 하세요.
- 박스에 착지하자마자, 다른 쪽 다리를 앞위로 힘차게 차올려 높이와 거리를 얻으며 박스에서 뛰어내리세요. 첫 번째 박스에 착지했던 같은 다리로 첫 번째와 두 번째 박스 사이에 착지하세요.
- 그런 다음 다음 박스로 올라가 반복하세요.