Front Box Jump
Front Box Jump 종목은 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 외전근, 내전근, 종아리, 둔근 및 대퇴사두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
플라이오메트릭
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 적당한 높이의 박스를 앞쪽 30-60cm 거리에 두고 시작하세요. 발은 어깨너비로 벌리고 서세요. 이것이 시작 자세예요.
- 점프를 준비하며 짧게 스쿼트하고, 팔을 뒤로 휘두르세요.
- 이 자세에서 반동을 이용해 고관절, 무릎, 발목을 펴며 최대한 높이 점프하세요. 팔을 앞과 위로 휘두르세요.
- 무릎을 굽혀 박스 위에 착지하며 다리로 충격을 흡수하세요. 박스에서 바닥으로 뛰어내려도 되지만, 가급적 한 다리씩 차례로 내려오는 것이 좋아요.