Cable Lying Triceps Extension
Cable Lying Triceps Extension 종목은 케이블 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
케이블카테고리
근력
수행 방법
- 플랫 벤치에 누워 낮은 풀리의 스트레이트 바 어태치먼트를 좁은 오버핸드 그립으로 잡으세요. 팁: 누우면서 다른 사람이 바를 건네주게 하면 가장 쉬워요.
- 팔을 편 채 바를 상체 위에 두세요. 팔과 상체가 90도 각도를 이루어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 위팔을 고정하고 팔꿈치를 몸 쪽에 붙인 채, 팔꿈치를 굽혀 바를 내리세요. 바가 이마에 가볍게 닿을 때까지 내려가세요. 이 구간에서 숨을 들이마시세요.
- 삼두근을 수축하며 바를 시작 자세로 들어 올리세요. 이 구간에서 숨을 내쉬세요.
- 수축한 자세에서 1초간 유지하고 권장 횟수만큼 반복하세요.