Kneeling Cable Triceps Extension

수행 방법

1. 하이 풀리 머신 앞에 벤치를 옆으로 놓으세요.
2. 손바닥이 아래를 향하게 하고 손을 약 15cm 간격으로 벌려 머리 위에서 스트레이트 바 어태치먼트를 잡으세요.
3. 머신을 등지고 무릎을 꿇으세요.
4. 머리와 위팔 뒷면을 벤치에 올리세요. 팔꿈치는 굽히고 전완은 하이 풀리 쪽을 향해야 해요. 이것이 시작 자세예요.
5. 위팔을 항상 머리 가까이에 두고 팔꿈치를 모은 채, 팔꿈치가 완전히 펴지고 팔이 바닥과 평행해질 때까지 반원을 그리듯 바를 앞으로 미세요. 삼두근을 힘껏 수축하고 1초간 이 자세를 유지하세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요.
6. 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
7. 권장 횟수만큼 반복하세요.