Triceps Overhead Extension with Rope
Triceps Overhead Extension with Rope 종목은 케이블 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
케이블카테고리
근력
수행 방법
- 낮은 풀리에 로프를 연결하세요. 알맞은 무게를 고른 뒤 양손으로 로프를 잡고 케이블을 등지고 서세요.
- 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치는 곧게 위를 향하게 하세요. 팔꿈치는 굽힌 상태로 시작해야 하고, 안정성을 높이려면 발을 앞뒤로 어긋나게 딛고 머신 반대쪽으로 몸을 살짝 기울여도 돼요. 이것이 시작 자세예요.
- 동작을 하려면 위팔은 그대로 둔 채 팔꿈치를 펴서 손을 머리 위로 들어 올리세요.
- 동작 맨 위에서 삼두근을 쥐어짠 뒤, 무게를 천천히 시작 자세로 내리세요.