Crucifix
Crucifix 종목은 스트롱맨 고립 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
기타카테고리
스트롱맨
수행 방법
- 크루시픽스에서는 무게를 옆으로 든 채 정해진 시간 동안 정적으로 버텨요. 덤벨로도 연습할 수 있지만, 도끼나 해머처럼 실제로 사용하는 여러 기구 중 하나로 연습하는 것이 가장 좋아요. 느낌이 다르기 때문이에요.
- 선 자세에서 기구를 들고 팔을 옆으로 올리세요. 팔은 바닥과 평행이어야 해요. 대회에서는 심판이나 센서가 평행이 무너지는 순간을 알려 줘요. 할 수 있는 만큼 오래 버티세요. 보통 30-60초 안에 더 버티지 못할 만큼 무게가 무거워야 해요.