Log Lift
Log Lift 종목은 스트롱맨 복합 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 복근, 가슴, 둔근, 햄스트링, 허리, 대퇴사두근, 승모근 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
스트롱맨
수행 방법
- 로그를 앞에 두고 선 자세로 시작하세요. 핸들을 잡고 로그를 클린하기 시작하세요. 클린을 시작하려고 몸을 숙였을 때 로그를 가슴 쪽으로 당기며 최대한 높이 올리려 해 보세요. 고관절과 무릎을 펴 로그를 끌어올려 클린을 마무리하세요.
- 머리를 뒤로 젖히고 위를 보면서 가슴 위에 로그를 올려 둘 선반을 만드세요. 딥으로 프레스를 시작하세요. 무릎을 살짝 굽혔다가 동작을 반대로 하세요. 이 푸시 프레스가 로그를 수직으로 움직이는 반동을 만들어 줘요. 이어서 팔꿈치를 펴 로그를 머리 위로 프레스하세요. 자세에는 엄격한 규칙이 없으니 가장 효율적인 기술을 쓰세요. 로그를 프레스할 때는 매 반복마다 머리를 앞으로 밀어 넣어 정면을 보도록 하세요.
- 가능한 한 많이 반복하세요. 로그를 바닥으로 되돌릴 때는 내려오는 속도를 통제하려고 해 보세요.