Front Plate Raise

수행 방법

1. 똑바로 선 채 두 손으로 바벨 원판의 3시와 9시 위치를 잡으세요. 손바닥은 서로 마주 보게 하고, 팔은 팔꿈치를 약간 굽혀 고정한 채 펴며, 원판은 몸 앞에서 갈 수 있는 한 허리 가까이 아래에 두세요. 팁: 팔은 운동 내내 이 자세를 유지해요. 이것이 시작 자세예요.
2. 숨을 내쉬며 원판을 어깨 높이보다 조금 위로 천천히 올리세요. 수축을 1초간 유지하세요. 팁: 무게를 흔들거나 팔꿈치를 굽히지 않도록 하세요. 상체도 동작 내내 고정되어 있어야 해요.
3. 숨을 들이마시며 원판을 시작 자세로 천천히 내리세요.
4. 권장 횟수만큼 반복하세요.