Sled Reverse Flye
Sled Reverse Flye 종목은 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
기타카테고리
근력
수행 방법
- 줄이나 체인으로 연결된 슬레드에 핸들 두 개를 연결하세요. 슬레드에 가벼운 무게를 싣으세요.
- 슬레드를 마주 보고, 줄에 어느 정도 장력이 생길 때까지 뒤로 물러나세요. 허리 높이쯤에서 팔을 쭉 편 채 두 핸들을 잡으세요. 무릎을 살짝 굽히고 가슴과 머리는 들어 올리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 굽히지 않고 핸들을 위쪽과 바깥쪽으로 당겨, 약간의 외회전과 함께 리버스 플라이를 하세요. 이때 손바닥은 앞을 향해야 해요.
- 시작 자세로 돌아가세요. 줄의 느슨함을 없애려고 몇 걸음 뒤로 물러나세요.