Double Kettlebell Jerk

수행 방법

1. 양손에 케틀벨을 하나씩 손잡이로 잡으세요.
2. 다리와 고관절을 펴면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 끌어당겨 어깨로 클린하세요. 이때 손목을 돌려 손바닥이 앞을 향하게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 상체를 곧게 세운 채 무릎을 굽혀 몸을 내리는 딥 동작을 하세요.
4. 곧바로 방향을 바꿔 뒤꿈치로 밀어내세요. 말 그대로 점프하듯 반동을 만드는 거예요.
5. 그와 동시에 팔을 펴서 케틀벨을 머리 위로 락아웃까지 프레스하세요. 몸의 반동을 이용해 무게를 움직이세요.
6. 발을 앞뒤로 벌려 한 발은 앞에, 한 발은 뒤에 두고 바닥에 착지하세요.
7. 무게를 머리 위에 유지한 채 발을 모으며 선 자세로 돌아오세요. 다음 반복을 위해 무게를 내리세요.