Dumbbell Lunges

수행 방법

1. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 몸 옆에 내린 채 상체를 곧게 세우고 서세요. 이것이 시작 자세예요.
2. 오른쪽 다리를 뒤에 고정한 발에서 약 60cm 정도 앞으로 내디디며, 상체를 곧게 세우고 균형을 유지한 채 몸을 낮추세요. 내려갈 때 숨을 들이마시세요. 참고: 다른 운동과 마찬가지로, 내려갈 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하세요. 무릎 관절에 과도한 부담이 가기 때문이에요. 앞쪽 정강이는 바닥과 수직으로 유지하세요.
3. 주로 발뒤꿈치를 사용해 밀어 올려 시작 자세로 돌아오며 숨을 내쉬세요.
4. 권장 횟수만큼 동작을 반복한 뒤 왼쪽 다리로 하세요.