Dumbbell Rear Lunge

수행 방법

1. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 몸 옆에 내린 채 상체를 곧게 세우고 서세요. 이것이 시작 자세예요.
2. 오른쪽 다리를 왼발에서 약 60cm 정도 뒤로 내디디며, 상체를 곧게 세우고 균형을 유지한 채 몸을 낮추세요. 내려갈 때 숨을 들이마시세요. 팁: 다른 운동과 마찬가지로, 내려갈 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하세요. 무릎 관절에 과도한 부담이 가기 때문이에요. 앞쪽 정강이는 바닥과 수직으로 유지하세요. 런지하는 동안 상체를 곧게 세우세요. 유연한 고관절 굴곡근이 중요해요. 보폭이 긴 런지는 대둔근을, 보폭이 짧은 런지는 대퇴사두근을 강조해요.
3. 숨을 내쉬며 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요. 팁: 대퇴사두근을 더 강조하려면 발볼로 미세요. 둔근에 집중하려면 뒤꿈치로 누르세요.
4. 이제 반대쪽 다리로 반복하세요.