Gironda Sternum Chins

수행 방법

1. 어깨너비의 언더핸드 그립으로 턱걸이 바를 잡으세요.
2. 이제 팔을 완전히 편 채 매달려 가슴을 내밀고 뒤로 기대세요. 팁: 동작 내내 뒤로 기댄 자세를 유지해요. 이것이 시작 자세예요.
3. 동작 내내 척추를 아치로 유지하고 머리를 바에서 최대한 멀리 뒤로 젖힌 채 바 쪽으로 몸을 당기기 시작하세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요. 팁: 동작의 윗부분에서 고관절과 다리는 바닥과 약 45도를 이뤄요.
4. 쇄골이 바를 지나 아랫가슴이나 흉골 부위가 바에 닿을 때까지 계속 당기세요. 그 수축을 1초간 유지하세요. 팁: 이 구간을 마칠 즈음 머리는 바닥과 평행해요.
5. 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아가기 시작하세요.
6. 권장 횟수만큼 반복하세요.