Mixed Grip Chin

수행 방법

1. 어깨너비보다 약 2.5cm 넓게 벌려, 한 손은 손바닥이 앞을, 다른 손은 손바닥이 몸 쪽을 향하게 철봉을 잡으세요. 이것이 시작 자세예요.
2. 이제 숨을 내쉬면서 몸을 끌어올리기 시작하세요. 팁: 손바닥이 위를 향한 팔은 등 근육을 사용해 동작을 하는 데 집중하세요. 그 팔의 팔꿈치는 몸통에 가깝게 유지해야 해요. 손바닥이 앞을 향한 다른 팔은 팔꿈치가 몸통에서 떨어지되 몸통과 일직선이 돼요. 광배근으로 몸을 끌어올리는 데 집중하세요.
3. 맨 위에서 1초간 수축한 뒤, 숨을 들이마시면서 천천히 내려오세요.
4. 권장 횟수만큼 반복하세요.
5. 다음 세트에서는 그립을 바꾸세요. 오른손은 손바닥이 몸 쪽, 왼손은 앞을 향했다면, 다음 세트에서는 오른손은 앞을, 왼손은 몸 쪽을 향하게 하세요.