Hamstring-SMR Stretch
Hamstring-SMR Stretch 종목은 폼롤러로 하는 스트레칭 고립 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
폼롤러카테고리
스트레칭
수행 방법
- 앉은 자세에서 다리를 폼롤러 위로 뻗어, 폼롤러가 허벅지 뒤쪽에 놓이게 하세요. 체중을 지탱하도록 손을 옆이나 뒤에 두세요. 이것이 시작 자세예요.
- 손을 이용해 엉덩이를 바닥에서 들고 체중을 한쪽 다리의 폼롤러로 옮기세요. 스트레칭하는 다리의 햄스트링은 힘을 빼세요.
- 엉덩이 아래부터 무릎 뒤 위쪽까지 폼롤러 위를 굴리며, 긴장이 느껴지는 지점에서 10-30초간 멈추세요. 반대쪽 다리도 반복하세요.