Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 삼두근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 벽을 등지고 허리를 굽혀 양손을 어깨너비로 바닥에 짚으세요.
- 팔을 곧게 편 채 벽에 기대어 몸을 차올리세요. 몸이 거꾸로 서고 팔과 다리는 완전히 펴져 있어야 해요. 온몸을 최대한 곧게 유지하세요. 팁: 처음 하는 경우에는 보조자의 도움을 받으세요. 또한 아래를 보지 말고 머리가 벽을 향하도록 하세요.
- 숨을 들이마시며 머리가 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히 몸을 내리세요. 팁: 머리 부상을 피하려면 천천히 내려오는 것이 무엇보다 중요해요.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 몸을 밀어 올리세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.