Hip Abduction Machine
Hip Abduction Machine 종목은 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 외전근. 보조 근육: 둔근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 다리를 패드 안쪽에 두고 허벅지 외전근 머신에 앉으세요.
- 다리가 붙은 상태 또는 살짝 벌어진 상태에서 시작하도록 머신을 조절하세요.
- 저항에 맞서 다리를 양옆으로 밀어 벌리며 무릎을 벌리세요.
- 가장 넓게 벌어진 지점에서 바깥쪽 허벅지를 쥐어짜세요.
- 통제하며 천천히 다리를 다시 모으세요.