Thigh Abductor
Thigh Abductor 종목은 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 외전근. 보조 근육: 둔근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 먼저 외전근 머신에 앉아 편안한 무게를 고르세요. 다리가 올바르게 자리 잡으면 양옆의 손잡이를 잡으세요. 허리 위쪽 상체 전체는 고정되어 있어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 내쉬며 다리로 머신을 천천히 눌러 다리를 서로 멀어지게 벌리세요.
- 1초간 수축을 느낀 뒤, 숨을 들이마시며 다리를 시작 자세로 되돌리세요. 참고: 부상을 막으려면 상체를 고정해야 한다는 점을 기억하세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.