Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone) 종목은 맨몸으로 하는 스트레칭 고립 운동이에요. 주요 근육: 외전근. 보조 근육: 내전근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
체중카테고리
스트레칭
수행 방법
- 바닥에 손과 무릎을 짚고 엎드리세요. 좋은 자세를 유지한 채 한쪽 무릎을 굽힌 상태로 바닥에서 들어 올리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 무릎을 굽힌 상태로 유지하며 허벅지를 호를 그리듯 돌려, 무릎으로 큰 원을 그리려고 해 보세요.
- 정해진 횟수만큼 천천히 돌린 다음 반대쪽도 반복하세요.