Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretch 종목은 폼롤러로 하는 스트레칭 고립 운동이에요. 주요 근육: 외전근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
중급동작 유형
고립 운동장비
폼롤러카테고리
스트레칭
수행 방법
- 옆으로 누워 아래쪽 다리의 고관절과 무릎 사이를 폼롤러 위에 올리세요. 다른 쪽 다리는 몸 앞으로 교차해도 돼요.
- 견딜 수 있는 만큼 체중을 아래쪽 다리에 실으세요. 아래쪽 다리가 바닥에 닿아 있을 필요는 없어요. 늘리는 다리의 근육은 힘을 빼고 이완하세요.
- 고관절에서 무릎까지 폼롤러 위로 다리를 굴리면서, 긴장이 느껴지는 지점에서 10-30초 동안 멈추세요. 반대쪽 다리도 반복하세요.