Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch 종목은 맨몸으로 하는 스트레칭 운동이에요. 주요 근육: 외전근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
전문가동작 유형
없음장비
체중카테고리
스트레칭
수행 방법
- 다리를 편 채 등을 대고 누우세요.
- 한쪽 다리를 무릎을 굽힌 채 몸 위로 교차해 무릎이 바닥에 닿도록 해 보세요. 파트너가 옆에 무릎을 꿇고 한 손으로 어깨를 눌러 고정하고 다른 손으로 교차한 다리를 제어해야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 파트너가 실제 움직임이 일어나지 않게 막는 동안, 굽힌 무릎을 바닥에서 들어 올리려고 힘을 주세요.
- 10-20초 뒤 다리의 힘을 풀면, 파트너가 무릎을 바닥 쪽으로 부드럽게 눌러 줘요. 반대쪽도 반복하세요.