Incline Push-Up Depth Jump
Incline Push-Up Depth Jump 종목은 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 어깨 및 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 이 드릴에는 높이 약 30cm의 박스와 두꺼운 매트 두 개 또는 에어로빅 스텝 두 개가 필요해요.
- 스텝을 어깨 바로 바깥쪽에 놓고, 손은 스텝 바로 안쪽에 두고 발을 박스 위에 올려 인클라인 푸시업 자세를 만드세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 굽혀 몸을 내린 뒤, 재빨리 방향을 바꿔 몸을 바닥에서 밀어내세요. 바닥에서 떨어지는 동안 손을 스텝 위로 옮기고, 팔꿈치를 굽혀 착지 충격을 흡수하세요.
- 같은 동작을 반복해 시작 자세로 돌아오세요.