Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) 종목은 케틀벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 복근, 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
케틀벨카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 등을 대고 누워 팔꿈치를 펴 케틀벨을 맨 위 자세로 프레스하세요. 케틀벨과 같은 쪽 무릎을 굽히세요.
- 케틀벨을 계속 락아웃한 채로 반대쪽으로 몸을 돌리고, 운동하지 않는 쪽 팔의 도움을 받아 런지 자세로 앞으로 나아가세요.
- 자유로운 손으로 바닥을 밀어 앉은 자세가 된 다음, 두 발로 올라서세요. 케틀벨을 올려다보며 천천히 일어서세요. 동작을 반대로 해서 시작 자세로 돌아가 반복하세요.