Knee/Hip Raise On Parallel Bars

수행 방법

1. 수직 레그 레이즈 벤치에 몸을 올려, 전완을 몸통 옆 패드에 얹고 손잡이를 잡으세요. 팔은 90도로 굽혀져 있을 거예요.
2. 상체는 곧게 펴고 허리는 머신 패드에 붙이며, 다리는 쭉 펴서 바닥을 향하게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 이제 숨을 내쉬면서 다리를 편 채로 들어 올리세요. 다리가 바닥과 거의 평행해질 때까지 올린 뒤 1초간 수축을 유지하세요. 팁: 이 운동을 할 때는 반동이나 흔들기를 쓰지 마세요.
4. 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.