Plate Twist
Plate Twist 종목은 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
근력
수행 방법
- 바닥이나 운동 매트에 다리를 완전히 펴고 상체를 곧게 세운 자세로 자리 잡으세요. 원판의 양옆을 두 손으로 잡아 복근 앞에 두고 팔을 살짝 굽히세요.
- 발목 근처에서 다리를 천천히 교차시켜 바닥에서 들어 올리세요. 무릎도 살짝 굽혀야 해요. 참고: 이 운동을 하는 동안 균형을 잡을 수 있도록 상체를 살짝 뒤로 젖히세요. 이것이 시작 자세예요.
- 원판을 왼쪽으로 옮겨 바닥에 대세요. 이 동작을 하면서 숨을 내쉬세요.
- 숨을 들이마시며 시작 자세로 돌아온 뒤, 이번에는 몸의 오른쪽으로 같은 동작을 반복하세요. 팁: 항상 느리고 조절된 동작을 쓰세요. 홱 잡아채는 동작은 허리를 다치게 할 수 있어요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.