Suspended Reverse Crunch
Suspended Reverse Crunch 종목은 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
기타카테고리
근력
수행 방법
- 핸들이 바닥에서 30cm쯤 떠 있도록 서스펜션 스트랩을 고정하세요. 랙을 등지고 푸시업 플랭크 자세로 가세요.
- 발을 핸들에 넣으세요. 엉덩이가 처지지 않게 하며 몸을 곧게 유지하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 무릎과 고관절을 굽혀 무릎을 몸통 쪽으로 끌어오는 것으로 동작을 시작하세요. 이때 골반을 앞으로 기울여 척추가 굽혀지게 하세요.
- 통제된 동작의 맨 위에서 시작 자세로 돌아가세요.