Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump 종목은 맨몸으로 하는 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 외전근, 내전근, 종아리, 둔근 및 대퇴사두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 무릎을 살짝 굽히고 편안하게 선 자세에서 시작하세요. 손바닥이 아래를 향하고 손끝을 서로 맞댄 채 가슴 높이에서 몸 앞에 두세요. 이것이 시작 자세예요.
- 재빨리 쿼터 스쿼트로 내려갔다가 곧바로 폭발적으로 뛰어오르세요. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리며 손바닥에 닿도록 해 보세요.
- 최대한 높이 뛰면서 무릎을 끌어올린 뒤, 다리를 다시 펴서 안정적으로 착지하고 무릎이 다시 굽혀지도록 하여 충격을 흡수하세요.