Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Row 종목은 케이블 머신으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 이두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
케이블카테고리
근력
수행 방법
- 하이 풀리에 싱글 핸들을 연결하고 무게를 고르세요.
- 케이블 타워 앞에 무릎을 꿇고, 팔을 편 채 한 손으로 케이블을 잡으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 손바닥이 앞을 향한 상태에서 시작해 팔꿈치를 굽히고 견갑골을 뒤로 모으며 무게를 몸통 쪽으로 당겨 내리세요. 이때 손목을 돌려 동작이 끝날 때 손바닥이 몸 쪽을 향하게 하세요.
- 잠시 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아오세요.