One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown 종목은 케이블 머신으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 이두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
케이블카테고리
근력
수행 방법
- 알맞은 무게를 고르고 무릎 패드를 조절해 몸이 위로 뜨지 않게 하세요. 손잡이를 오버그립으로 잡으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 굽히면서 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 붙이듯 손잡이를 아래로 당기세요.
- 동작의 맨 아래에서 잠깐 멈춘 뒤, 손잡이를 시작 자세로 천천히 되돌리세요.
- 여러 번 반복할 때는 운동하는 근육의 긴장을 유지하도록 무게를 완전히 되돌리지 마세요.