Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 복근, 종아리, 가슴, 햄스트링, 대퇴사두근 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 바를 랜드마인에 끼우거나, 없다면 모서리에 단단히 고정하세요. 바에 알맞은 무게를 로딩하고 핸들 어태치먼트를 바에 끼우세요.
- 바를 바닥에서 들어 올려 핸들을 어깨까지 가져오세요. 이것이 시작 자세예요.
- 운동하기 좋은 준비 자세로 서서, 팔은 굽힌 채 고관절을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트하세요.
- 고관절, 무릎, 발목을 힘차게 펴면서 팔꿈치도 펴 팔을 곧게 만들며 동작을 반대로 하세요. 이 동작은 폭발적으로 해야 해요. 스쿼트에서 올라와 완전히 펴질 때까지 최대한 강하게 움직이세요.
- 시작 자세로 돌아오세요.