Lower Back-SMR Stretch
Lower Back-SMR Stretch 종목은 폼롤러로 하는 스트레칭 운동이에요. 주요 근육: 허리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
없음장비
폼롤러카테고리
스트레칭
수행 방법
- 앉은 자세에서 허리 아래에 폼롤러를 놓으세요. 팔을 몸 앞에서 교차하고 어깨를 앞으로 내미세요. 이것이 시작 자세예요.
- 엉덩이를 바닥에서 들고 뒤로 기대며 체중을 허리에 실으세요. 이제 체중을 한쪽으로 살짝 옮겨, 척추가 아니라 척추 옆 근육에 체중을 싣으세요. 허리 위를 굴리며 긴장이 느껴지는 지점에서 10-30초 동안 멈추세요. 반대쪽도 반복하세요.