Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch 종목은 맨몸으로 하는 스트레칭 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 외전근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
없음장비
체중카테고리
스트레칭
수행 방법
- 등을 대고 눕고 파트너가 옆에 무릎을 꿇게 하세요.
- 한쪽 다리의 고관절을 굽혀 바닥에서 들어 올리세요. 발이 반대쪽 고관절 위에 오고 종아리가 몸과 수직이 되도록 다리를 돌리세요. 파트너가 무릎과 발목을 제자리에 잡아 줘야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 파트너가 다리의 실제 움직임을 막는 동안, 다리를 파트너 쪽으로 밀려고 힘을 주세요.
- 10-20초 뒤 완전히 힘을 풀면, 파트너가 발목과 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 밀어 줘요. 스트레칭이 충분해지면 부상이나 과도한 스트레칭을 막기 위해 파트너에게 꼭 알려 주세요.