Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretch 종목은 맨몸으로 하는 스트레칭 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 내전근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
없음장비
체중카테고리
스트레칭
수행 방법
- 무릎을 굽히고 앉은 자세에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 교차해 올리세요. 파트너는 뒤에 서세요. 이제 파트너가 양손으로 어깨를 받쳐주는 상태에서 앞으로 숙이세요. 이것이 시작 자세예요.
- 파트너가 상체의 실제 움직임을 막는 동안, 10-20초간 상체를 뒤로 밀려고 힘을 주세요.
- 이제 근육의 힘을 풀고, 파트너가 10-20초간 상체를 앞으로 부드럽게 밀어 스트레칭을 키워주게 하세요.