Lying Hamstring Stretch
Lying Hamstring Stretch 종목은 스트레칭 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 종아리. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
없음장비
기타카테고리
스트레칭
수행 방법
- 다리를 편 채 등을 대고 누우세요. 파트너가 옆에 무릎을 꿇어야 해요. 한쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올리고 파트너가 발목을 잡게 하세요. 필요하면 파트너가 어깨로 다리를 받쳐 줄 수 있어요. 이것이 시작 자세예요.
- 파트너가 다리를 제자리에 잡고 있는 동안, 무릎을 굽히려고 하며 햄스트링을 10-20초 동안 수축하세요.
- 그다음 다리의 힘을 풀고, 파트너가 다리를 머리 쪽으로 부드럽게 밀게 하세요. 스트레칭이 충분해지면 부상이나 과도한 스트레칭을 막기 위해 파트너에게 꼭 알려 주세요. 끝나면 반대쪽으로 바꾸세요.