One-Legged Cable Kickback

수행 방법

1. 가죽 발목 커프를 낮은 케이블 풀리에 걸고, 커프를 발목에 채우세요.
2. 웨이트 스택을 마주 보고 약 60cm 떨어져 서서, 지지를 위해 철제 프레임을 잡으세요.
3. 무릎과 고관절을 살짝 굽히고 복근에 힘을 준 채, 숨을 내쉬면서 둔근을 수축해 운동하는 다리를 반원을 그리듯 편하게 갈 수 있는 만큼 높이 천천히 뒤로 ‘킥’하세요. 팁: 완전히 편 지점에서 둔근을 1초간 쥐어짜서 최대 수축을 만드세요.
4. 이제 케이블의 당기는 힘에 저항하며 운동하는 다리를 시작 자세에 이를 때까지 천천히 앞으로 가져오세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.
6. 다리를 바꿔 반대쪽도 같은 동작을 반복하세요.