One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretch 종목은 스트레칭 복합 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 햄스트링 및 허리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
장비 없음카테고리
스트레칭
수행 방법
- 먼저 바닥에 누우세요.
- 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요. 무릎뼈를 보호하도록 무릎 관절 아래를 잡으세요.
- 그 무릎을 코 쪽으로 부드럽게 당기세요.
- 반대쪽도 똑같이 하세요. 이 동작은 굽힌 다리 쪽의 엉덩이와 허리, 그리고 편 다리 쪽의 고관절 굴곡근을 늘려줘요.