Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch 종목은 폼롤러로 하는 스트레칭 고립 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
중급동작 유형
고립 운동장비
폼롤러카테고리
스트레칭
수행 방법
- 폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉으세요. 무릎을 굽힌 다음, 한쪽 다리를 꼬아 발목이 반대쪽 무릎 위에 오게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 체중을 꼰 다리 쪽으로 옮기며, 윗부분 둔근에 긴장이 느껴질 때까지 엉덩이를 굴리세요. 한 손으로 굽힌 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 스트레칭을 도울 수 있어요. 이 자세를 10-30초간 유지한 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.