Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge 종목은 짐볼로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
짐볼카테고리
근력
수행 방법
- 윗등은 공 위에 올리고 고관절은 받쳐지지 않도록 공 위에 누우세요. 두 발은 바닥에 평평하게 두고 골반 너비나 그보다 넓게 벌리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 둔근과 햄스트링을 이용해 고관절을 펴며 브릿지를 하듯 고관절을 위로 들어 올리세요.
- 동작의 맨 위에서 잠깐 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아가세요.