Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball 종목은 짐볼로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 어깨 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
짐볼카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 엎드려 양손을 약 90cm 간격으로 두고, 팔을 쭉 펴서 상체를 받치세요.
- 발끝을 짐볼 위에 올리세요. 이렇게 하면 몸이 높아져요.
- 숨을 들이마시며 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내리세요.
- 가슴 근육을 이용해 상체를 시작 자세로 밀어 올리고 가슴을 쥐어짜세요. 이 단계에서 숨을 내쉬세요.
- 수축한 자세에서 1초간 멈춘 뒤, 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.