Rowing Machine
Rowing Machine 종목은 머신으로 하는 유산소 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근 및 대퇴사두근. 보조 근육: 이두근, 햄스트링, 둔근 및 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
머신카테고리
유산소수행 방법
- 로잉 머신에 앉아 발을 스트랩에 고정하세요.
- 오버핸드 그립으로 핸들을 잡으세요.
- 다리는 굽히고 팔은 뻗은 채 상체를 살짝 앞으로 기울여 시작하세요.
- 먼저 다리로 밀어낸 다음 상체를 살짝 뒤로 기울이세요.
- 다리가 펴지면서 핸들을 아랫가슴 쪽으로 당기세요.
- 동작을 반대로 하세요. 팔을 펴고, 상체를 앞으로 기울이고, 무릎을 굽히세요.
- 일정한 리듬을 유지하며 동작을 통제하세요.