Scapular Pull-Up
Scapular Pull-Up 종목은 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 승모근. 보조 근육: 광배근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
장비 없음카테고리
근력
수행 방법
- 풀업 바를 오버그립으로 잡으세요.
- 매달린 자세에서 팔을 쓰지 않고 몸을 5-8cm쯤 끌어올리세요. 어깨를 아래로 끌어내리는 역방향 슈러그 동작으로 하세요.
- 동작이 끝나면 잠깐 멈춘 뒤, 반복하기 전에 시작 자세로 천천히 돌아가세요.