Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretch 종목은 맨몸으로 하는 스트레칭 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 가슴. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
없음장비
체중카테고리
스트레칭
수행 방법
- 무릎을 굽히고 바닥에 똑바로 앉고, 파트너는 뒤에 서세요. 팔을 양옆으로 곧게 뻗고 손바닥은 바닥을 향하게 하세요. 파트너가 손목을 잡아주는 상태에서, 팔을 몸 뒤로 최대한 멀리 보내 보세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치는 편 채, 파트너가 10-20초 동안 실제 움직임이 일어나지 않도록 부드럽게 막는 동안 팔을 앞으로 움직이려고 해 보세요.
- 이제 근육의 힘을 풀고 파트너가 어깨와 가슴의 스트레칭을 부드럽게 키워주게 하세요. 10-20초간 유지하세요.